Медитация

Как нужно медитировать. Инструкция

Сначала закройте глаза и обратите внимание на успокоение, которое должно появиться уже через несколько секунд. Дело в том, что большая часть сенсорной информации поступает к нам именно через глаза

Вот почему простое закрытие глаз позволяет сильно очистить разум.

Концентрация на дыхании

Кроме зрительного фактора, есть еще и обоняние

Когда человек расслаблен, он начинает обращать внимание на единственный процесс, который он не может прекратить — дыхание

Нужно сосредоточиться на каждом вдохе и выдохе, максимально переключить внимание с окружающего мира на свои легкие. Каждое движение грудной клетки должно сопровождаться мысленной командой: по команде «вдох» вы вдыхаете воздух, по команде «выдох» — выдыхаете

Сначала дышите только носом, однако через несколько десятков повторений выдох нужно начать делать через рот. Не напрягайтесь, не делайте никаких усилий — воздух должен сам выходить из ваших легких. Вдох-выдох.

При каждом вдохе вы должны ощущать влияние холодного воздуха, которые остужает и проветривает все ваше тело. На каждом выдохе вы должны чувствовать теплый и влажный воздух, который выводит остатки напряжения из вашего тела.

Методика «Раз»

Эта методика позволит вам сконцентрироваться на своем дыхании иным способом. Нужно будет применить вспомогательное средство, в данном случае слово или фразу. Бенсон в своей книге предлагает мантру — слово «раз».

Легкое слово, без всякого смысла и подтекста, представляет собой самое простое исчисляемое. Его нужно произносить довольно громко, таким образом отдавая приказы своему телу и разуму.

Далее нужно снижать громкость голоса до тех пор, пока «раз» не превратится в шепот, и наконец — в мысль.

Мантра «ОМ» в медитации

Многим людям больше нравятся более древние мантры. К таким относится звук «ОМ». Он не несет с собой вообще никакого смысла, издает приятное звучание, которое как и фоновый шум помогает заглушить некоторые внешние факторы, которые могут отвлекать от медитации.

При каждом выдохе также произносите «ом». Старайтесь при этом дышать спокойно, попытайтесь не концентрироваться на своем дыхании. Спустя несколько повторений начинайте произносить мантру мысленно, губами при этом не двигайте.

Попытайтесь просто думать о ней, возможно даже представить какую-нибудь картинку, с которой у вас ассоциируется такая мантра.

Спустя время можно будет заметить, как мантра понемногу исчезает из ума, очищает рассудок, полностью стирается. Разум становится расслабленным, приходит необычное чувство умиротворение.

Далее могут прийти отрывки мыслей, которые могут помешать процессу — не пытайтесь бороться с ними, они должны уйди сами.

Счет в медитации

Для последней мантры придется сконцентрироваться. Нужно будет вести обратный счет от 10 до 1 на выдохе. При этом считая каждое число, нужно делать один выдох.

Дойдя до 1, начинайте отсчет снова, но уже от 1 до 10, при этом каждое число произносите мысленно на вдохе.

С одной стороны, такой метод заставит сконцентрироваться, чтобы не допустить ошибок, с другой стороны — поможет отвлечься от окружающих факторов.

Чтобы перейти к бодрствованию, вам нужно считать до 10, и вы почувствуете, как ваше сознание пробуждается, тело наливается силой и свежестью.

1, 2 — вы начинаете чувствовать бодрость

3, 4, 5 — пробуждение усиливается

6, 7 — пошевелите кистями и ступнями

8 — пошевелите ногами и руками

9, 10 — вы открываете глаза! Вы чувствуете бодрость и прилив сил!. Ваше тело освежилось, а ум стал более ясным!

Теперь вы знаете как нужно медитировать. Сделайте эту практику своей полезно привычкой – ваш мир начнет изменяться в лучшую сторону!

Приятной вам медитации!

Друзья, заходите к нам в любое время дня и ночи!

Сайт «Видео-медитации» всегда рад видеть вас своим гостем!

Чувствуйте себя как дома!

Интересное по теме:

• Медитация для начинающих
• Техника медитации на 2 минуты
• Практика медитации

Что мешает практике новичка?

Разберем типичные сложности, которые возникают у большинства начинающих медитировать.

Сонливость

Если вы засыпаете во время медитации, попробуйте выяснить причину, по которой вас клонит в сон. Среди возможных:

• Вы не высыпаетесь. Если вы не выспались, не стоит медитировать. Лучше хорошенько отдохните. Попробуйте медитацию утром после пробуждения.
• Ваше тело измождено спортивными нагрузками. Если ваши спортивные упражнения сильно изматывают вас, медитируйте до занятий спортом. Второй вариант – снизить интенсивность спортивных занятий. После легких физических нагрузок ум во время медитации бывает более бдителен и меньше блуждает. Просто дайте себе время после занятий спортом на восстановление дыхания и пульса, а затем приступайте к практике.
• Вы медитируете сразу после еды на полный желудок. Делайте перерыв между принятием пищи и практикой или медитируйте до еды.
• Вы медитируете лежа или в другой позе, не способствующей бдительности ума. Попробуйте медитацию в положении сидя.
• Ум избегает чего-то, что вы испытываете в медитации. Если предыдущие причины не актуальны, вероятно, ваш ум хочет избежать медитативного состояния и уходит в одно из привычных для него состояний – размышления или сон. Продолжайте фокусироваться на объекте медитации, например на дыхании.
• Ваш сеанс медитации слишком долгий на данном этапе. Осваивайте медитацию постепенно, не будьте слишком амбициозны.

Неприятные ощущения в теле

Различные ощущения в теле могут отвлекать вас от медитации. Отметьте про себя факт возникновения и характер ощущений, например «покалывание», «зуд», «вибрация»

Затем снова спокойно направьте внимание на дыхание

Медитация учит нас тому, что наши ощущения, мысли и чувства – это одно, а наша реакция на них – совсем другое. Когда мы отмечаем возникшие в теле ощущения, у нас есть выбор. Выбирая не реагировать, вы укрепляете самоконтроль. Тело пытается отвлечь вас от практики. Не поддавайтесь! Вы здесь хозяин.

Блуждающий ум

В медитации мы узнаем, что ум генерирует бесконечный поток мыслей. Доказано, что 47% времени люди думают вовсе не о том, чем они сейчас заняты. Но мысли по отдельности не длятся долго, на смену им быстро приходят следующие. Мысли появляются, но мы вправе решать самостоятельно, следовать за ними или нет. Ведь это просто ваши мысли, а не вы сами. Совершенно естественно, что периодически вы отвлекаетесь и следуете за своими мыслями

В этом случае просто раз за разом мягко возвращайте внимание к дыханию или другому объекту медитации

Один из методов не отвлекаться на мысли – это придумать для них ярлыки и наклеивать их на мысли их по мере возникновения. Например: «страхи», «прошлое», «гнев», «сомнения». Если вы все же увлеклись за мыслью, просто отметьте про себя: «Произошло отвлечение». В языке меньше используйте слов «я», «мой». Например, «я отвлекся»

Старайтесь воспринимать мысли как отдельные самостоятельные события, и не важно, насколько они кажутся значимыми для вас в данный момент

Миникоррекция позы

Поза тела очень важна, так как влияет на наш ум и отражается на практике. Иногда в стремлении сделать позу идеальной мы уделяем чересчур много внимания коррекции положения тела в процессе медитации (чаще всего это касается осанки).

В принципе, в коррекции позы нет ничего плохого, если только вы не слишком увлекаетесь этим. В противном случае, вы будете часто отвлекаться. Ослабьте контроль и доверьтесь естественной мудрости своего тела.

Попытки контролировать дыхание

В начале практики нормально то, что вы не можете сосредоточиться на дыхании без попытки контролировать его. Просто продолжайте наблюдать дыхание без намерения взять его под контроль. Если оно в результате изменится, ничего страшного, но не делайте этого специально. Просто осознавайте происходящие изменения в дыхании. Этого достаточно.

Отсутствие мотивации

Мотивация будет колебаться всегда, и ослабеет еще множество раз. Но каждый раз у вас будет выбор: последовать за мотивацией и сдаться, или продолжать практику несмотря ни на что.

Практикуйте медитацию каждый день вне зависимости от силы мотивации и перепадов настроения. Воспринимайте ее как неотъемлемую часть вашего дня, как принятие пищи или сон.

Если вы твердо решите медитировать каждый день, то вам не будет никакого дела до мотивации и настроения. Ваша сила воли от этого будет крепнуть и поможет вам в других аспектах жизни.

Видеомедитации

Здесь будут размещаться видеомедитации высокого качества, которые помогают быстро успокоиться и расслабиться, зарядиться природными энергиями и настроиться на естественные и чистые вибрации.

1. Энергия солнца, неба, океана и земли / Энергия стихий

Что может быть лучше энергии солнца, которая прошла сквозь космос, над огромной толщей поверхности океана, чтобы подарить Вам свою силу. В этой медитации всё только природное, никакой фоновой музыки, никаких спецэффектов — только Вы и Природа. Видео также способно передавать энергию места, и намного лучше, чем фотографии. В этой видеомедитации собранны самые энергетически сильные моменты Природы — это восход и заход Солнца. Поэтому Вы можете каждый день просматривать эту видеомедитацию, чтобы находиться в потоке природных энергий. Как Вы знаете, йоги рекомендуют каждый день смотреть на восход и на заход, это очень хорошая практика, она вызывает в нашем сознании воспоминания о реальном мире, мы начинаем вспоминать кто мы и откуда.

Вам необходимо установить flash-плеер, чтобы смотреть данное видео! Скачать можно здесь

Скачать в отличном качестве:

Скачать видеомедитацию «Энергия стихий» (mp4, 150 Mb, 00:07:57)

2. В океане мировой энергии

В данной видеомедитации использовалась музыкальная композиция «Dreamcatcher» компании Hemi Sync. Вы будете слышать еле уловимый белый шум — он является носителем бинауральных биений, который настраивает мозг на медитативное состояние, что само по-себе усиливает действие видеомедитации. Само название «Dreamcatcher» или в переводе — «ловец снов», говорит само за себя.
Это очень красивое видео, здесь и очень замедленная съёмка, когда Вы будете видеть, как например падает капля дождя на лепесток лотоса, и медленный танец в толще океана с китами, это и прекраснейшие пейзажи, которые очаруют Вас и, главным образом — это очень грамотное и красивое преподнесение элементов природы, когда Вы чувствуете себя больше присутствующим, чем наблюдателем… И ещё очень многое, что Вы узнаете, просмотрев эту видеомедитацию.

Скачать видеомедитацию «В океане мировой энергии» (Wmv, 1.5 Gb, 00:53:57)

3. Мир глазами Бога

Динамичная, красивая медитация, построенная таким образом, чтобы чрезмерно активный и сверхдинамичный ум «захватывать» быстрыми ритмами музыки и затем «отводить» его в область спокойствия и максимальной тишины. Именно так задумана эта медитация, в которой чередуются динамичные ритмы со спокойными. Эта медитация длится более часа, и, я думаю, Вы получите максимальное удовольствие от её просмотра, и сможете в дальнейшем использовать её снова и снова для обретения мира в душе и гармонии.

Смотреть онлайн:

https://youtube.com/watch?v=0z3gujXfW_4

Механизм действия

Никто толком не может описать то, как действуют различные медитационные техники. Однако проводилось довольно много исследований объектов для концентрации внимания. Отсюда можно сделать вывод, что каждый конкретный стимул для сосредоточения является самой главной характеристикой любого процесса медитации.

Предмет для сосредоточения, судя по всему, может дать интуитивному типу мышления человека возможность на время занять доминирующее, управляющее место. Он своеобразно действует на нервную систему, изменяет активность левого полушария, делая его доминантным — за счет этого и происходит вход в медитативное состояние.

Вышеупомянутый стимул для сосредоточения вовлекает левое полушарие в определенную монотонную деятельность, которая спустя время продолжается сама по себе, без сознательного влияния со стороны человека.

Повторения мантры, дыхание, определенные позы — все это погружает человека в состояние, вызванное фрустрацией левого полушария мозга.

Такое же ощущение достигается и в процессе размышления над проблемой, парадоксом, во время монотонных танцев, однообразной и интенсивной физической деятельности, к примеру — во время бега трусцой.

Если объект для сосредоточения начинает действовать, то мозг совершенно по другому обрабатывает информацию. Аналитические отделы просто отключаются, а интуитивные приводят к необычному познанию. Именно оно является главной целью любой медитации.

Так называемое «исключительное познание» на Востоке называют «сатори» или «нирвана», что означает «просветление», «истинное познание», «осознание сущего». Раньше на Западе такое состояние называли «космическим сознанием» или просто — «сверхсознанием».

Очень много современных исследователей пытаются изучить нейрофизиологию человека в состоянии медитации. Однако исследования толком не дают желаемой информации. Однако опыты, которые проводились довольно давно, показывают, что во время медитации уменьшается частота, но увеличивается амплитуда мозговых волн.

Более современные исследования смогли доказать, что во время медитации доминирующая роль действительно переходит от левого полушария мозга к правому.

Очень важно отметить, что достижение сверхсознания и медитация не всегда являются одним и тем же. Медитация — это процесс, набор техник и методов, которые нужны для достижения конкретной цели — сверхсознания

Как же правильно медитировать?

Что нужно для правильной медитации?

Бенсон в своем труде «Реакция релаксации» указывает четыре основных фактора, которые способствуют успешной медитации.

1. Для того, чтобы медитировать правильно, нужно спокойное окружение.

Отсутствие внешнего раздражающего фактора некоторые люди могут посчитать невозможным — мол, нет такого места, где можно определенное время находиться в полной тишине и спокойствии. Однако все почему-то забывают про фон — даже обычная музыка для релаксации поможет «замаскировать» отвлекающие звуки. Этому может послужить даже шум вентилятора. Если ничто не поможет — значит спасет повязка на глаза и беруши.

1. Второй важный фактор — удобная поза.

Нужна максимально устранить мышечное напряжение во всем теле, исключением является голова и шея.

1. Третий фактор был описан выше очень подробно — это объект концентрации.
2. Ну а четвертого фактора будет добиться довольно сложно. Пассивная установка позволяет создать медитативное состояние — вместо того, чтобы контролировать его.

Бенсон утверждает, что пациент должен полностью расслабиться и полностью отдать себя «в руки» медитативного состояния. В случае, если пациент не может начать медитировать, он задает следующие вопросы — «Я правильно это делаю?», «А долго еще?», «А как понять, что я вошел в нужное состояние?», «Нужно ли мне запомнить то, что я почувствую?» и так далее.

Кроме этих четырех факторов Бенсона, хочется отметить еще и пятый: восприимчивость человека к медитации. Проще говоря, пациент перед медитацией должен расслабить самого себя, войти в соответствующее состояние, которое позволит настроиться на медитацию.

Даже самые положительные факторы окружающей среды не помогут раздраженному человеку войти в состояние медитации, если он сам не захочет взять себя в руки.

Чтобы расслабиться и начать медитировать, пациент может прибегнуть к методам мышечной релаксации, чтобы убрать избыточное напряжение.  Некоторым помогает медитация в горячей ванной.

Ну а теперь стоит привести настоящую инструкцию по практике медитации.

Медитация – что это такое?

При слове «медитация», приходит в голову картинка человека, сидящего со скрещенными ногами (в позе лотоса) с прямой спиной и прикрытыми глазами. Она пришла к нам из древности, когда сама практика медитации в разных ее формах только зарождалась и была первоначально связана с духовно-религиозным аспектом как весьма удачная и действенная техника для познания, как окружающего мира, так и самого человека.

Само понятие медитации, как уже было сказано выше, можно перевести как «концентрация, внимание, наблюдение, размышление». И поза лотоса, весьма удачно подходила под основные задачи, решаемые данной техникой

Кто-то мудрый (честь ему и хвала!) первым додумался, что для получения ответов на непростые вопросы бытия, стоит успокоиться, расслабиться и сконцентрировать все свое внимание на предмете, ситуации, жизненных обстоятельствах, своей сущности не отвлекаясь ни на что.  Тогда ответ обязательно будет в виде ощущений, чувств, озарения, определенных состояний, которые вряд ли испытываются  в повседневной жизни

По сути, был разработан хороший инструмент для решения определенных задач.

Сейчас медитация немного трансформировалась под запросы современного общества.  Кроме статической медитации активно применяется динамическая, когда можно на короткое время сконцентрироваться на предмете, проблеме, или себе любимом при прогулке или допустим, поездке в транспорте.

Осознанность и жизнь в радости, управление умом и своим сознанием, измененные состояния сознания, в которых мир предстает совершенно с другой своей стороны, тоже входят в число результатов занятий медитацией.

Но нельзя прочитав пару статей или посмотрев видео о медитации, полностью понять, что же это такое. Здесь все состояния или ощущения будут индивидуальны. И только практика даст понимание для конкретного человека, что и как ему стоит делать. И по моему опыту, начать практику медитации стоит именно в домашних условиях, чтобы изучить себя, и понимать, какие техники будут наиболее удачны для нас. Поэтому, давайте приступим к практике!

Техника медитации «Созерцание зажженной свечи»

Данное упражнение направлено на тренировку разума. Оно поможет научиться контролировать свои мысли, правильно направлять их и изгонять негатив из своего разума.

Обстановка в комнате должна быть следующая:

Во-первых, полный покой. Даже фоновые детали, такие как телевизор за стенкой или разговоры под окном, могут помешать правильному выполнению поставленной задачи. Во-вторых, отсутствие освещение, как естественного, так и искусственного.

Следующим вашим действием будет установка зажженной свечи на уровне глаз. После примите удобную позу. Следите за спиной.

Данная техника медитации для начинающих основана на созерцании пламени свечи в течение десяти минут. Постарайтесь за все это время думать лишь об огненном язычке. Все посторонние размышления, которые будут попадать к вам в голову, изгоняйте. Даже, когда ваши глаза устанут, не останавливайтесь. В этом вся суть занятия.

После процедуры закройте глаза. Теперь образ горящей свечи должен появиться в вашем разуме. Как можно четче рисуйте картинку: танцующий огонек, различные оттенки пламени, капающий воск.

После упражнения откройте глаза. Сразу не вскакивайте. Постарайтесь еще несколько минут посидеть в спокойном и умиротворенном состоянии. Глубоко и ровно дышите.

Как научиться медитации?

Некоторые мудрецы считают, что основы медитации заложены в нас с рождения. Ведь каждый из нас способен задуматься о чем-либо так, что ничего вокруг не замечает.

Поэтому техника медитации для начинающих не гонится за целью обучения, она создана для расширения уже существующих знаний и естественных навыков организма. Главное, усердно и регулярно уделять время практике.

Друзья, заходите к нам в любое время дня и ночи!

Сайт «Видео-медитации» всегда рад видеть вас своим гостем!

Чувствуйте себя как дома!

Интересное по теме:

• Как медитировать правильно?
• Техника медитации на 2 минуты
• Бесплатные уроки медитации
• Простые способы медитации

Техники медитации

1. Мысленное повторение

В данном случае объектом сосредоточения является определенный психический стимул. Это может быть мантра — слово или фраза, отрывок из песни, стихотворения. Главное — максимально сосредоточиться на нем и постоянно повторять. К примеру, доктор Герберт Бекон использовал слово «раз» («one») как мантру для больных гипертонией.

1. Повторение физического действия.

Такая техника подразумевает концентрацию на определенном действии

Древние йоги Индии сосредотачивали внимание на дыхательных движениях. Можно, к примеру, постоянно повторять вдох-выдох и подсчитывать их количество

Это, кстати, лежит в основе Хатха-йоги, которая представляет широкой публике еще один очень известный вид концентрации — разные позы (асаны).

Восточные народы во время медитации занимаются хороводными танцами с движениями, которые постоянно повторяются.

Очень много бегунов США, которые часто бегали трусцой, сообщали об интересном медитативном состоянии во время таких занятий — причина может лежать в контроле дыхания и однообразных движениях.

1. Концентрация на проблеме

В данном случае объектом концентрации является парадоксальная задача. Классический пример — «коаны». Этот вид медитации заставляет задуматься над вопросом или проблемой, которая заведомо не имеет решения. Например: «Как прозвучит хлопок одной ладоши?».

1. Зрительная концентрация

Такая техника подразумевает использование определенного образа для концентрации. Отлично подойдет картина, пламя, разрез ствола дерева. В общем, предмет или сцена, которая внушает расслабление. Отличным вариантом могут стать концентрические круги или «мандала» — квадрат в круге.

Видеомедитации в формате Dolby Digital

Основное преимущество данных медитаций в том, что они имеют 6 каналов, вместо 2-х (стерео). Т.е. это пространственный звук, и для его прослушивания необходимы либо 6 колонок, либо специальные многоканальные наушники. Сейчас у большинства людей появляются возможности такого просмотра в высоком качестве, поэтому я решил разместить ряд таких медитаций. Прекрасный видеоряд в сочетании с пространственным звуком релаксирующей музыки прекрасно расслабляет и успокаивает.

1. Чарующий закат

В этой видеомедитации сохранён режим реального времени, т.е. здесь нет каких-то быстрых смен природных панорам, здесь всё идёт так, как если бы Вы находились в этом месте и спокойно смотрели на неторопливо меняющийся пейзаж перед Вами. Панорамы закатов. Многоканальный звук (Dolby Digital).

Скачать видеомедитацию «Чарующий закат» (Avi, 685 Mb, 00:40:33, Dolby Digital)

2. Мистический огонь

Живой огонь, треск поленьев и мистика танцующего пламени. Вы почувствуете, что сидите возле камина где-то в маленьком домике в горах, и словно время остановилось… Многоканальный звук (Dolby Digital).

Скачать видеомедитацию «Мистический огонь» (Avi, 698 Mb, 00:34:01, Dolby Digital)

3. Таинственный лес

Это неторопливая прогулка по хвойному лесу, где-то очень далеко от города и цивилизации. Аромат живой хвои представляется легко и кажется, что Вы уже в лесу… Многоканальный звук (Dolby Digital).

Скачать видеомедитацию «Таинственный лес» (Avi, 698 Mb, 00:34:01, Dolby Digital)

4. Воздушные облака

Когда смотришь на что-то лёгкое, то и жить становится легче. Что может быть легче и воздушнее облаков? Только сами облака… Многоканальный звук (Dolby Digital).

Скачать видеомедитацию «Воздушные облака» (Avi, 678 Mb, 00:40:00, Dolby Digital)

Если у Вас воспроизводится видео без звука или нет воспроизведения, но звук есть или ещё какие-либо странности с просмотром — то просто установите программу «K-Lite Codec Pack» в которую входят все кодеки, скачать можно здесь, или с официального сайта здесь.
Рекомендуется просматривать фильмы через плеер «VLC», скачать его можно здесь.

« Раздел эзотерическое видео — видеоматериалы для развития и самопознания.

Информация

(?)

Случайная практика: «Ловушка» для негативной энергии — нейтрализация любой негативной энергии при помощи двойного куба, а также получение энергии исцеления и гармонизация пространства.

Сейчас онлайн на сайте: 112 чел. | Публичная оферта | Твоя Йога в соцсетях

Техника медитации «Осознание тела»

1. Тихая обстановка и свободное время

Техника медитации для начинающих разрабатывалась годами различными восточными мудрецами. Со временем, когда вы овладеете ею полностью и сможете перейти на более высокие уровни, вам не составит труда погрузиться в себя, не отвлекаясь на посторонние звуки и разговоры. А поначалу позаботьтесь, чтобы ничто не мешало вашим занятиям. Поэтому выберите свободное время, когда вас не потревожат телефонные звонки. Попросите ваших близких не заходить в комнату.

Выполнять медитативное занятие следует в удобном положении. Можете прилечь или сесть на стул. Единственным условием является ровная спина.

1. Правильное и ровное дыхание

Следите, чтобы ваши легкие полностью наполнялись воздухом. Кислород поможет проясниться вашему разуму, и вы быстрее овладеете своими силами организма. Не думайте ни о чем. На первых порах довольно сложно избавиться от всех мыслей, но старайтесь полностью сконцентрироваться на медитации.

Бывает, что к правильному настрою мешает прийти мышечное неудобство. Смените позицию и попробуйте еще раз.

1. Полная сосредоточенность

Пальцы ног являются местом, которое излучает нашу энергию. В связи с этим переместите все ваши помыслы в данную часть тела. Перегоняйте вашу внутреннюю энергию в каждый палец. Попробуйте создать образ, чтобы легче осуществить задачу. Вскоре вы почувствуете тепло и приятное покалывание, которое быстро распространится по телу.

1. Расслабленность и покой

Техника медитации для начинающих утверждает, что следующим вашим ощущением будет полная удовлетворенность. Вы будете довольны вашим состоянием, вы почувствуете власть над своим организмом и над своей жизнью. Все ваши мышцы должны избавиться от напряжения, а суставы полностью расслабиться.

1. Взгляд со стороны

Постарайтесь наблюдать за выполнением занятия, как посторонний человек. Представьте, что вы смотрите на себя. И не только видите свое тело, но и наблюдаете за его положительными изменениями. Вся энергия должна стать материальной в вашем образе.

Время, которое у вас займет данная процедура, составляет около десяти минут. Если вы считаете, что этого недостаточно, можете увеличить данный промежуток. Техника медитации для начинающих не имеет никаких ограничений на этот счет.

Если вы правильно следовали всем инструкциям, то сразу же почувствуете, как наполняетесь счастьем изнутри.